[...] 37b24t40w Posiłek 2 cyc z warzywami 30b20t Posiłek 3 przedtreningowy kasza gryczana + woł/cyc 32b6t70w prosto po siłce wrzucam banana Posiłek 4 nie mam za bardzo koncepcji(cos wymysle) ale zbey bylo 40w70b Posiłek 5 twaróg półtlusty(strasznie lubie) z jakims szcyzpiorkiem albo rzodkiewka 40b Posiłek 6 makrela wędzona z wyliczen wyszlo mi ze [...]
[...] miałem tez taka krótka "pulchna" twarz... a przez wakacje znikło mi troche trądziku a na dzien obecny nie mam go praktycznie wcale... trzeba sie dobrze przyjzec zeby cos zobaczyc.. twarz mi schudła i wydłuzała zrobiła sie taka dłuzsza i mam takie ładne dołeczki na policzkach nawet dzisiaj przez przypadek słyszałem jak kolezanki z mojej [...]
Witam. Krótko o mnie staż jakieś 4 lata z przerwami opierdzielania się na siłowni czego skutkiem było nabranie masy 8 kilogramów . Do rzeczy w grudniu zajrzałem na to forum zawziąłem się i wziąłem ostro za ćwiczenia przez 3 miechy przytyłem 8kg (sytuacja nie pozwala mi na utrzymanie diety niestety). Złapałem parę cm w klatce lecz sadzę że to [...]
witam, chcialem sie was cos zapytac, cwicze sobie i cwicze juz prawie rok, niewiem czy wszystko idzie po mojej mysli, zdjec wstawiac nie bede, rozumiem ze to tez zalezy od genetyki czlowieka. tak wiec wyciskanie lezac-83 kg/pierwszy poczatki raz 50 kg martwy ciag-100 barki-55 biceps-ostatnia seria 40 kg x 8 - max niewiem/pierwsze poczatki 25 x8 [...]
Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]
Witam serdecznie, wczoraj w czasie wyciskania na klatce 5 ruch przy 120kg poczułem mocny ból w lewym barku, nie jestem pewien czy było to ukucie lub jakieś strzykniecie. Po tym myślałem, że pomacham kilka razy ręka i przejdzie. Mimo tego jeszcze zrobiłem dipy 4 serie z obciążeniem, rozpiętki odpuściłem. Przed wyciskaniem rozgrzałem stawy łokciowe, [...]
[...] obojczyk (dokladnie na poczatku czerwca) w zime chodzilem na silownie okolo 3 miesiace. Nie odczuwalem do tej pory zadnych bolow. w piatek zaczal mnie bolec obojczyk cos. od razu robi mi sie slabo, prawie mdleje. Teraz caly czas mnie boli obojczyk. zaczynam kaszlec cos. do tego boli mnie jeszcze pecherz. bralem polopiryne i etopiryne i [...]
Witam serdecznie, Chcę wrzucić jakiś mocny spalacz i w necie natknąłem się na spalacz Ground Zero. Opinie to same superlatywy i właśnie to obudziło moją czujność. Coś za pięknie to wygląda, więc dlatego zakładam ten temat. Czy używaliście tego spalacza? Jakie są wasze opinie? Może jeśli ktoś nie używał ale ma doświadczenie to napisze czy skład [...]
[...] spadlo jej 2 kg,bardzo zadowolona,zmobilizowana i chetna do dalszej walki! Zaczol sie 4tyg waga stoi w miejscu nie wiem jak jej poradzic i podpowiedziec:( Wydaje mi sie ze cos jest zle i chcialbym zebyscie pomogli rozwiazac problem! wzrost 161 waga 56 dieta: 1.) Jaja kurze całe -100g Ogórek-80g Vitrum 1x + Wapn 1x + Omega 3 1x Oliwa z oliwek [...]
joł mam dwie sprawy 1. czy zawsze tak było (nie pamietam) że nie można edytować posta jak juz któs pod nim odpowiedział? wkurza mnie to 2. dałoby sie zrobić coś takiego jak na innych forach, że jak np. odpowiedzi w topicu jest na 5 stron to po wejściu do działu jest ten temat, np. "Zenek - moje foto (1 2 3 4 5)", tak ze mozna od razu przejsc do [...]
Witam, uprawiam piłkę nożna i odczuwam w p[rawym stawie skokowym, nie boli mnie kość tylko coś w srodku, tak bardziej z przodu, nie przeszkadza mi w chodzeniu, bieganiu, tylko kiedy kopie prawa nogą to odczuwam ból. Robiłem usg lecz lekarz powiedział ze więzadła, ścięgna sa wporządku. Ból w czasie treningu narasta, po kilku dniach przechodzi i tak [...]
Brałem kiedyś Scorcha, z którego byłem bardzo zadowolony. Było to lat temu kilka i jak teraz patrzę na skład tego nowego to się troche różni. Przy ostatnich zakupach supli porozmawiałem chwilę z właścicielem sklepu i powiedział, że nowy jest dużo gorszy od starego i to już nie to samo. Czy to rzeczywiście prawda? Jeżeli tak to co innego polecicie [...]
Witam, Mam 18 lat, waże 82 kg. Mniej więcej moja sylwetka wygląda tak jak na fotografii : http://imageshack.us/photo/my-images/688/51609023.png/ Mam kilka pytań, potrzebuje szczegółowych porad odnosnie robienia brzuszków aby był jakikolwiek zarys. Może to o co prosze wyżej wydaje się na dość śmieszne, lecz chce uzyskać informacji np (kładziemy [...]
[...] + cytrynian c)monochydrant + cytrynian + pirogronian chciałbym sie dowiedziec czy takie połaczenia opłaca sie jeszcze robic bo wiem ze kiedys ktos tam pisal ze chce cos takiego zrobic ale teraz sie czasy zmienily i sa roznego rodzaju stacki itp wiec moze juz sie nie oplaca kazdego rodzaju kreatyny kupowac osobno bo moze sa jakies inne [...]
Witam, to mój pierwszy post i temat, więc sie nie czepiajcie ;) Na początek powiem, że troche czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki [...]
Witam Mam pytanie dotyczące stawów (przynajmniej tak mie sie zdaje) Od jakiegoś czasy bardzo bolą mnie kolana. Ból występyje tylko wtedy gdy mam opatry cięzar ciała na ugiętych nogach, natomiast kiedy stoje na wyprostowanych to nic nie odczuwam. Problem jest chyba dość poważny więc pójde z nim w poniedziałek do lekarza, lecz chciałem sie zapytać [...]
Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie A wiec chialbym zaczac trening: Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim [...]
Cześć wszystkim ;d Więc tak zacznę od tego, że jestem już na diecie if od tygodnia (niecałego) i chciałbym zrobić tego if perfekcyjnie . moje okno żywieniowe to 18-21 . o 15;30 jestem w domu, o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której [...]
Hej, od wiosny chce zacząć biegać. Mój cel to schudnięcie, aby odsłaniać powoli mięśnie, nad którymi cały czas pracuje, oraz przede wszystkim polepszenie stanu zdrowotnego. Mój obecny plan: poniedziałek - klata, biceps, brzuch środa - nogi, barki, brzuch piątek - triceps, plecy, brzuch Brzuch robię delikatnie, codziennie, mam doświadczonego [...]
[...] zadnych dzialan na libido-zadnego pobudzenia-a daje po 100mg E2-3D wspolnie z NPP po 100mg. powinno przeciez byc jakies minimalne chociaz oddzialywanie -jakies mrowienie czy cos takiego-?? 2.od prau dni czuje jakby`skrzypienie`w stawach barkowych,lokciach-bol w przedraminieu-jakby sciegna???przeciez tego raczej nie powinno byc???? ..moje pytanie [...]
